Има много начини за отслабване и навярно много от вас са опитвали. Мненията са различни по различните начини и ефективност на прилаганите методи, но Разделното хранене за сега остава едно от най-ефекасните приложения за здраве и тегло според нормите. Тази програма на хранене ще ви помогне да намалите излишното си телесно тегло. Ако обаче искате да отслабнете чувствително, без да се лишавате от храна и да се налага да гладувате, то подходящия метод за вас е Разделно хранене. Единственото с което трябва да се съобразявате е смесването на отделни храни по програма и таблица за целта.
Полезни съвети:
Придържайте се към парче плод от протеиновата група, като ябълка, портокал или праскова, към 9-10 ч. сутрин и един банан или шепа стафиди от въглехидратната група към 16-17 ч. следобед.
Правило: Ограничете употребата на газирани и кофеинови напитки до нула
Правило: Намалете мазнините. Слагайте само около лъжичка масло върху хляба. Не прекалявайте с рецептите със сметана също. Например, ако ви сервират ягоди със сметана, по-добре е да се откажете от сметаната и да се насладите само на плодовете. Използвайте олио в минимално количество за готвене или за подправяне на салатите. Когато е възможно, печете храната, а не я пържете.
Правило: Избирайте обезмаслено мляко и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Правило: Използвайте твърди сирена с намалено съдържание на мазнини и нискомаслени меки сирена.
Правило: Пийте много вода (може и минерална, но по схема).
Правило: Наблегнете на повече неутрални зеленчуци или салати, ако ви се похапва пържолка нека да бъде печена на скара и без гарнитури и хляб. Много важно е да запомните, че не от месото се затлъстява, а от комбинацията му с други храни, като например пържени картофки, пържени тиквечки и др.
Вижте тази ЕДНОСЕДМИЧНА ПРОГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ и ако мислите, че е подходяща за вас пробвайте да я приложите.
Рецептите са за две порции
П О Н Е Д Е Л Н И К
7ч. – билков чай.
10ч. – пресни сезонни сочни плодове или прясно приготвен сок.
ОБЯД
Салата
1 чаша листа от глухарче или зелена салата
1чаша листа от див чесън
1 супена лъжица студено пресован зехтин или олио
1 супена лъжица лимонов сок
Листата се накъсват и се прибавя зехтинът (олиото).
Чушки, пълнени с извара
4 чушки
300 г обезмаслена извара
1 връзка магданоз
2 листа босилек
Чушките се измиват и почистват, към изварата се прибавят нарязани магданозът и босилекът; с приготвената смес се напълват чушките. Ястието се поднася сурово.
ВЕЧЕРЯ
1 чаша зелена салата
1 чаша листа от млада коприва
1 връзка магданоз
1 лъжица зехтин
1 супена лъжица лимонов сок
Зеленчуците се нарязват на ситно, разбъркват се със зехтина и лимоновия сок.
В Т О Р Н И К
Продължава тук: Едноседмична програма за отслабване - без гладуване
